减肚腩运动（减肚腩）

大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于减肚腩运动，减肚腩这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、谁是你腹部肥胖的罪魁祸首？是多余的脂肪和毒素。想要消灭这两个敌人，最重要的是促进新陈代谢。良好的新陈代谢可以促进脂肪燃烧，改善胃肠功能，使肠道排毒顺畅。

2、有什么促进新陈代谢的方法吗？当然是运动。运动可以促进新陈代谢。其实不管是肚子上还是其他部位减肥，运动都是必不可少的。建议MM每周坚持有氧运动，可以做跑步、骑车等运动。

(资料图)

3、对减肥很有帮助。在此基础上，有针对性的进行减胃运动，减胃效果会不错的。下面给大家介绍三套减肚子动作。

4、放松躺在床上，慢慢弯曲右腿和膝盖，让右脚可以踩在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。两臂放在床上保持不动，手掌向下。然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起。

5、挺直上半身。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复出发姿势，重复练习20次。重复交换双腿的练习。

6、具体操作：1。首先，双腿张开与肩同宽站立，双臂举至胸部高度，手肘弯曲越过胸部。

7、2、上身姿势，腿和膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

8、3.身体垂直跳起。在跳跃过程中，你应该用力收紧臀部以保持身体直立。摔倒后，恢复姿势，重复练习。

9、注意：在练习这套动作的时候，收紧腹部是非常重要的，尤其是身体跳起的时候，要集中注意力在腹部。起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。

10、开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩膀、后背、腹部都很放松。调整好后，闭上嘴巴，用鼻子深深吸气，吸收大量新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢吐出气体。呼气时屏住呼吸，

11、同时收紧腹部，当你感觉到刚刚吸入的空气到达胸部的位置时，放松腹部，让气体回到腹部，最后呼气。这样继续练习5次，稍作休息后再重复5次。

12、注意：在练习这个呼吸动作的时候，可以清楚的看到腹部的运动。呼吸时要按照要求，不要打乱步骤。练习过程中也要注意放松肩膀，保持背部挺直，否则会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通好的地方做。

13、练习这套动作一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。练习后你会感到神清气爽。

14、这个方法很简单，就是每次饭后起来站一会儿，不要只是坐着或者直接上床休息。饭后坐会助长小肚子，让脂肪不断堆积，从而增加腹部脂肪。而如果饭后站着，就可以避免这种情况。

15、而且还可以练习一些促进减肥的小动作，比如轻轻按摩手脚，但是注意不要随便按摩腹部。饭后不宜进行腹部按摩，处理不好会影响消化。其实只要站好了，对瘦腹是有帮助的。或者你可以靠墙站着，

16、站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，

17、只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

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19、练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，

20、所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，

21、你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

22、日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，

23、还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。

24、而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，

25、不然会导致营养不良等问题。

26、相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，

27、自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。

28、前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

29、其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，

30、让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

以上就是减肚腩这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。