引体向上拉不上去怎么办 使用弹力带同伴扶腿
引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的
2023-07-28
众所周知，在我们身边很多人在没做引体向上之前，总觉得引体向上非常简单，看起来也就那么回事，动作也没那么难，毕竟自己从小到大也看过不少。但是一旦做起来，就发现自己使尽了力气，也没法将自己拉上去。那么这是什么原因呢？引体向上拉不上去怎么办呢？快来让我们一起了解一下吧！
(资料图片仅供参考)
本文目录
1、引体向上拉不上去怎么办？
2、引体向上拉不上去怎么回事？
3、引体向上一天做多少个？
4、每周做几次引体向上合适？
1、使用弹力带
弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。
2、跳跃引体向上
单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。
3、同伴扶腿
做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。
1、背部力量不足
引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手引体向上的时候，对背部力量要求更高。而我们的背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的，所以力量不足，拉不起来就很正常了。
2、体重过重
引体向上是一个抗阻训练，对抗的阻力就是我们自身的体重。如果体重过重，重力过大，那么手臂和背部力量就无法将其拉起。
3、训练后的休息不够
肌肉经过伸展收缩锻炼，会出现轻微的肌肉纤维撕裂破损，此时的肌肉需要经过一定时间的休息才能恢复增长。如果没有足够休息时间，那么肌肉处于疲劳状态，自然薄弱无力，无法拉起身体。
如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。
锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。
总结：引体向上这项运动它可以锻炼到背阔肌和肱二头肌，还可以缓解颈椎的压力，但大家在做的时候要掌握好方法！
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