怎样缓解焦虑?给你支招→|天天热讯
焦虑常无形地存在于我们的生活中那么,什么是焦虑?如何正确缓解、减轻
焦虑常无形地存在于
【资料图】
我们的生活中
那么,什么是焦虑?
如何正确缓解、减轻焦虑?
又该如何预防焦虑呢?
焦虑是一种内心的紧张不安,预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验,包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等,表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适,甚至睡眠障碍等。
当焦虑让自己感到不适,甚至感到痛苦,那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响,使人容易感到疲劳,导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍;长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的,也可以是过度的,严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。
如何缓解焦虑?
1
专注于当下做的任务
随着专注精力投入到当下的任务。
2
放松训练
在焦虑时要关注一下自己的呼吸,需要控制呼吸、均匀呼吸,不要让自己的呼吸频率变快,焦虑就不会加重。
3
适度运动
如果条件允许,可以做一些自己平时喜欢做的运动。
4
听听音乐
听一些舒缓放松的音乐。
5
关注想法,改变想法
关注自己焦虑时,脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后,会有相对更理性、更客观的想法出现,自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。
6
记录担忧,确定解决方案
在焦虑时把你担忧的问题记录下来,用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法,通过优劣势分析,确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时,提醒自己已经思考过了所担忧的问题,而且也有了可行的解决办法,从而减少进一步担忧。
如何预防焦虑?
01
目标管理
当我们在短时间内追求的目标越多,越容易感到压力,越容易紧张。平时要注意自己的目标管理,避免目标之间发生冲突。
02
任务分解
当有重大或多种任务时,要善于利用任务分解法,把大任务分解为小任务。
03
合理预期
对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准,要与自己的能力、资源条件等相匹配。
04
时间管理
善于发现自己的时间规律,何时做哪些工作效率最高,何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理。
05
劳逸结合
适度留给自己时间,进行必要的休息、放松。
06
个性培养
内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑,克服自己这些不足,就会减少自己焦虑的机会。
标签:
焦虑常无形地存在于我们的生活中那么,什么是焦虑?如何正确缓解、减轻
1、当然还是很火的。2、软件工程专业的毕业生薪资是很羡煞旁人的,即使
【亿纬锂能正式成立医疗电池事业部】据亿纬锂能消息,6月18日,亿纬锂
一、甘肃省陇南市天气预报1、文县气象台2023年6月13日11时17分发布高温
您的浏览器不支持音频播放。南财早新闻,早听早知道。今日关注1、国家
1、1检索字段中同时包括dystexia和child2检索dyspepsiasia同时去除包含aged的文献
1、宝力豪不怎么样,最起码销售不负责任,交里订金后就没有下文。2、要
上篇引路:这是一段…难以忘记的回忆……至少,他是这么认为的……“哥
1、朋友不错,谢谢您的努力,顶了饱和的市场谁去参与都比较难做,可以
1、赠汪伦》:李白乘舟将欲行,忽闻岸上踏歌声。2、桃花潭水深千尺,不
1、董文亮,,男,72岁,退休老师。他是石景山区鲁谷社区的一名普通党
【来源:平安新洲】为了给考生们营造一个安静舒适的考试、休息环境。新
他确实会顶一时,但对于没有超级顶薪的他来说,他在一支缺乏绝对实力的
夏收见闻:当我们“翻阅”土地---蕴藏丰收密码。正值“三夏”抢收抢种
1、手机硬件基础知识有哪些?2、手机分为智能手机和非智能手机。一般智
在中国很多地区,人们因地制宜,开出了一个个治理荒漠化的“中国良方”
文字 泊客编辑 泊客引言:《遇见你之前》这部感人至深的电影,讲述了两
42岁的日本女星广末凉子,近日被曝出轨已婚米其林名厨鸟羽周作,她于第
在生活中,我们总是会遇到各种不如意的事情,或许只有5%的负面情绪,但
1、身份证扫描件:与身份证复印件同。2、只不过不是纸质。3、而是电脑图
1 在了解能否退回保险之前,我们需要了解保险契约的定义。保险合同是指
1、层层染:原意是山上的层层树林因霜而变红,好像被染过一样。在诗《
【新华社微特稿】一场冬季风暴16日席卷巴西南部南里奥格兰德州多地,造
北京商报讯(记者陈婷婷胡永新)6月16日,江西银保监局发布信息显示,
交易商品牌 产地交货地最新报价1,4丁二醇 99 5%以上含量山东夏为国际
【南凌科技:公司已加入华为云精英服务商计划】南凌科技在互动平台表示
1、小说开头“楔子”具体的定义是什么2、长篇小说的组成部分之一,但并
1、酷狗不是有得下载麽。相信通过好想好想赵薇这篇文章能帮到你,在和
毫无疑问本场比赛的焦点在于下路,UZI在首秀中已经展现出了实力,但终
闵行这个人才公寓斩获3个大奖,闵行区,住宅楼,莘庄镇,人才公寓