玩手机睡前6种代价|视点
导语:根据一些研究显示,年龄在18-34岁的年轻人普遍都喜欢在睡前玩手机,女性普遍比男性更容易在睡前玩手
导语:根据一些研究显示,年龄在18-34岁的年轻人普遍都喜欢在睡前玩手机,女性普遍比男性更容易在睡前玩手机。
【资料图】
科技行业中的员工,特别是在IT行业从事工作的人更容易在睡前玩手机,经常使用社交媒体的人倾向于在睡前玩手机。
然而这并不意味着所有年轻人、女性、技术人员和社交媒体爱好者都是睡前必须玩手机的人群,这仅是一些可能喜欢在睡前玩手机的人群数据。
睡觉之前玩手机已经成为了大多数年轻人的生活习惯,更是延伸出不玩手机就睡不着的说法,甚至睡觉之前不玩手机都不叫一天。
手机给生活以及工作带来了诸多便利,但是长期玩手机也会对身体造成某些危害,今天在这里与大家分享一下吧。
01
长期在睡前玩手机的人,会付出啥代价?医生:或要承担这6种痛苦
1、妨碍睡眠: 手机屏幕会发出蓝光,这种光线可以抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量,导致失眠、疲劳和注意力不集中等问题。
2、加速眼部老化: 长时间凝视手机屏幕,眼睛的黑色素颗粒会逐渐流失,导致眼部肌肤老化,增加眼部疾病的风险。
3、诱发眼疾: 过多使用手机和电脑会导致眼睛疲劳、眼干、视力下降、青光眼等疾病的风险增加。
4、干扰生理节律: 手机屏幕发出的光线会干扰人的生理节律,使人的代谢和内分泌系统紊乱,引发各种功能障碍。
5、损伤颈椎: 长时间低头使用手机会使颈部肌肉一直处于紧张状态,增加颈椎受损的风险。
6、增加心理压力: 长时间使用手机可能会导致沉迷于虚拟世界之中,产生强烈的情绪波动,增加心理压力,引发情感障碍和心理问题。
02
最好避免在以下几个时间段玩手机:
1、睡前:手机屏幕会发出蓝光,这种光线可以抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量,导致失眠、疲劳和注意力不集中等问题。
2、饭前:使用手机容易让人分心,吃饭时分散注意力可能会导致进食过量、不良的消化等问题。
3、开车/骑车:在驾车或骑车时使用手机容易分散注意力,增加交通事故的风险。
4、学习/工作时:使用手机容易分散注意力,影响学习和工作效率。
5、会议/公共场合:使用手机容易引起他人的干扰和噪音,给他人带来不便或影响他人工作和休息。
03
睡前如果忍不住想玩玩手机,建议做好这5件事!
1、制定计划: 制定每天睡前应该做的事情,以养成良好的习惯。例如,读书、听音乐或冥想等。
2、限制使用时间: 设定使用手机的时间限制,例如在睡前1小时内不使用手机。
3、调整手机亮度: 将智能手机屏幕亮度调低,减少蓝光的数量,使眼睛更容易放松和入睡。
4、改善睡眠环境: 准备一个舒适的、充足的安静睡眠环境,让自己感觉更舒适和放松。
5、改变习惯: 建立新的睡前习惯,例如洗澡、做瑜伽或打坐等。这将帮助您逐渐改变对手机的依赖。
以上方法都是有科学性的,希望可以帮助您改正睡前忍不住玩手机的习惯,保护您的健康和睡眠。
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