天天资讯：瘦三十斤需要多久?
国外一个大叔就用两天时间减掉了26斤，按照这个速度，如果要减30斤，顶多也就3天就可以了。首先，开始挑战前它的体重是96 2KG。接下来就是非常
2022-12-25
国外一个大叔就用两天时间减掉了26斤，按照这个速度，如果要减30斤，顶多也就3天就可以了。
首先，开始挑战前它的体重是96.2KG。
接下来就是非常关键的一步，需要在炎炎夏日下穿上4件衣服，然后外面再裹上一个羽绒服www.nfysw.com，这就是准备工作。
(相关资料图)
接下来打开家里的暖气，然后在这种状态下不停跳绳3小时。
3小时结束后，衣服脱下来都可以拧出水了。
此时对比开始前的体重，已经下降了8斤了，这个速度是不是非常快？
稍作休息，他又穿着厚厚的衣服去到了健身房开始跑步，一跑又是几小时。
跑完步之后，他的体重下降到了88.8kg，比开始前低了将近15斤。
第二天一大早，他又穿着昨天的厚厚的衣服，开始去公园跑步。
回家路上实在是太饿了，实在受不了，就吃了一根火腿肠和一罐可乐，注意，这是两天内唯一一次吃东西。
跑完步回家只是吃两块冰块，换件衣服又继续开始疯狂跳绳。
当48小时过去后，他的体重下降到了82.9kg，也就是减掉了26.6斤。
而体型的变化也是非常大的，尤其是大肚腩减得非常明显。
怎么样？感觉这个方法如何？
但我想告诉你的是，这样的方法不是减肥的，只是减重，更准确的说法应该是减掉水分。
只要你恢复正常饮食，你的体重就会很快恢复的之前的体重，脂肪基本上不会掉，而且是在高温状态下高强度运动，又不吃东西是非常影响健康的。
那正确的减肥方式是怎样的？
一般来说减肥不建议速度太快，一般控制在每周下降1~2%的体重即可，比如你现在150斤，也就是一个月下降6~12斤是比较合理的范围。
正确的减肥方式应该是从饮食和运动两方面去下手。
1、饮食篇第一步就是需要戒掉甜点、饮料、油炸食物、饮食、奶茶等，因为这些食物的热量太高了。
其次就是注意营养搭配，保证每一顿都有蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等。
简单举个例子：
早餐：鸡蛋+全麦面+生西红柿，外加一盒牛奶
午餐：番茄炒蛋+糙米饭或者煎鸡胸肉+西兰花+糙米饭
晚饭：清炒蔬菜+水煮牛肉蘸无油调料+荞麦面
（注意，不要完全不摄入脂肪，如果日常饮食不吃脂肪，为了保证营养平衡，建议还是额外每天吃一点 坚果来补充）
2、运动篇
运动可以分为两个阶段，新手建议做跑步、游泳、跳绳这些强度较低的运动即可，只需要保证运动心率达到最大心率的70%以上，然后坚持运动30分钟，每周进行3~5次即可。
进阶版本，也就是自己有一定的运动基础的，建议是直接去做HIIT训练，HIIT的优势就在于高效，它能提高运动后的静止代谢率，也就是说，运动结束后身体还会继续燃烧脂肪。一般来说HIIT最少4个动作，每个动作完成20秒，然后休息10秒，以此重复4~6轮即可。比如下面这样的组合：
动作一，开合跳
动作二：左右侧步跳
动作三：高抬腿
动作四：深蹲跳
当然，如果你还是非常喜欢跳绳或者跑步这些常规的有氧运动，你也可以将它们改成HIIT的训练模式去训练，比如你先冲刺跑100米，然后慢50米，再冲刺100米，以此往复。
如果是跳绳，你则可以20秒快速跳，10秒原定踏步走，在20秒快速跳，以此往复。
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